Introducción El primer mes La práctica de la relajación Ejercicio práctico El segundo mes Principios básicos del auto-entendimiento Ejercicio práctico: la práctica de la atención dirigida hacia nosotros mismos El tercer mes El proceso de revalorización Ejercicio práctico: la práctica de la atención general El cuarto mes Cómo desarrollar la consciencia Ejercicio práctico: observación exterior El quinto mes El principio de aceptación Ejercicio práctico: un cuestionario de aceptación sin resentimiento El sexto mes El conocimiento de las emociones Ejercicio práctico: el control de la inquietud El séptimo mes Los mecanismos de autoengaño Ejercicio práctico: el control de la irritabilidad y del resentimiento El octavo mes La doctrina budista del no-ego El complejo de inferioridad La práctica de la no-afirmación Ejercicio práctico El noveno mes La práctica del control del pensamiento Ejercicio práctico: Simple atención El décimo mes El cultivo del desapego Ejercicio práctico: el cultivo del desapego emocional El undécimo mes El logro de la tranquilidad Ejercicio práctico: la observación imparcial de las emociones El duodécimo mes La práctica de la comprensión clara Ejercicio práctico: el reconocimiento de los motivos.
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