Se trata de un método de aprendizaje y entrenamiento en el que se incluyen los siguientes apartados: un conjunto de ejercicios que abarcan desde el calentamiento hasta el trabajo específico de cada grupo muscular, una propuesta de programas, métodos de entrenamiento y ejercicios orientados a la salud, y unos ejemplos concretos de entrenamiento de acuerdo con las caracteristicas personales de cada practicante.

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-Introducción
- El agarre de manos y el calentamiento
. Calentamiento de los hombros
. Calentamiento vertebral
. Calentamiento de las caderas y de las rodillas
- Ejercicios por grupos musculares
. Musculación de los abdominales
. Musculación de los muslos y de los glúteos
. Musculación de los hombros
. Musculación de la espalda
. Los pectorales
. Los brazos
. Las piernas (gemelos)
. Los antebrazos
- Programas y métodos
. Entrenamiento clásico
. Cultura física y patología
. Cultura física y preparación deportiva
. Algunos ejemplos concretos
- Conclusión: Para una filosofía del equilibrio
- Glosario técnico
- Lista de ejercicios
- Toma de medidas