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Prefacio de Paula Newby-Fraser
Prefacio de Mark Alien
I - CONOCER EL TRIATLÓN
- Historia
- El reglamento
- Un deporte para todos
De la utilidad de los club
Practicar el triatlón en familia
Los diferentes tipos de competición
II - ANTES DEL ENTRENAMIENTO.
- ¿Qué tipo de triatleta es?
Determine su potencial
Hacer coincidir las ganas con el potencial
y la disponibilidad
- La elección del material.
El equipo de natación
El equipo de bicicleta
El equipo de carrera a pie
- Los compañeros indispensables del entrenamiento
Los entrenamientos: objetivos y principios
Los compañeros de entrenamiento
- Establecer una programación.
Qué es la programación: objetivos y principios.
La regeneración.
La programación de base
La programación precompetitiva.
La programación competitiva
La programación de los mesocidos
La recuperación
III - EL ENTRENAMIENTO
- Mejorar el potencial
- El entrenamiento por disciplina
La natación
Objetivos y principios
Sus entrenamientos en natación
Preparaciones específicas
Preparación y mejora de las pruebas
de 500 y 750 m en natación
Preparación y mejora de las marcas
en 1.500 m de natación
Preparación y mejora de las marcas
en largas distancias (2 y 4 km) de natación
La bicicleta
Objetivos y principios.
Sus entrenamientos en bicicleta
Preparaciones específicas
Preparación y mejora de las marcas para la prueba de 20 km en bicicleta
Preparación y mejora de las marcas para la prueba de 40 km en bicicleta
Preparación y mejora de las pruebas de larga distancia (80 a 120 km) en bicicleta
La carrera a pie
Objetivos y principios.
Sus entrenamientos en carrera a pie.
Preparaciones específicas
Preparar la prueba de 5 km y mejorar los 1.000m.
Preparación y mejora de la prueba de 10 km en carrera a pie
Preparación y mejora de las pruebas de larga distancia (semimaratón, 30 km, maratón)

- La carrera a pie.
Objetivos y principios.
Sus entrenamientos
Preparaciones específicas
Preparar los triatlones de inicio y esprint,
Preparar el triatlón de corta distancia o distancia olímpica.
Preparar los triatlones de larga distancia e Ironman.

- Unos cuantos trucos
IV - EL MODO DE VIDA DEL TRIATLETA
- Preparaciones complementarias
Preparación física generalizada
Respiración
Electroestimulación
-Dietética
Alimentación del triatleta
Conseguir y gestionar el peso ideal.
Alimentación y competición
V-ANEXOS
Tabla de los tiempos de paso a velocidad constante
Pequeño diccionario del triatlón
Cómo leer las tablas
Bibliografía.
Direcciones.