Este manual ha sido específicamente diseñado para tratar sobre aquellos conceptos, tanto básicos como
avanzados, que muestran la necesidad de los estiramientos para conservar una buena salud y conseguir los
mejores resultados en todo aquello que usted lleva a cabo en su vida cotidiana. Desde una perspectiva
quiropráctica y 18 años de experiencia en la ciencia y el arte del estiramiento, hemos encontrado que
los estiramientos seguros y efectivos sólo pueden tener lugar cuando se combinan los campos de la
mecánica, la neurología, la fisiología y el deporte. De esta forma, el stretching se plantea como parte
integrante de la rehabilitación en lesiones musculoesqueléticas, además de ser un efectivo método para
prevenir las lesiones, mantener la movilidad, reducir el estrés y mejorar el rendimiento y la calidad de
vida.
A pesar de que existen un gran número de libros sobre el stretchin, algunos carecen de las explicaciones
necesarias para la compensación del stretching y a otros les falta la información práctica y las
indicaciones sobre cómo aplicarlo. La mayoría no contienen la necesario información sobre las dos áreas
para conseguir un stretchig verdaderamente eficaz. Por esta razón, el público en general se limita a
realizar meros movimientos cuando se dedica al stretching. Como resultado, muchas personas cometen
errores y sufren importantes lesiones por culpa de un sobreestiramiento, posturas inadecuadas y la falta
de información sobre el funcionamiento del propio cuerpo.
Este manual, que incluye los más actuales conocimientos sobre huesos, articulaciones, músculos,
ligamentos, nervios y flujo sanguíneo, ha sido creado como una ayuda para facilitar la flexibilidad, el
movimiento y mantenerse en forma. Mediante el stretching adecuado, es fácil alcanzar la relajación y,
tal vez, un mayor conocimiento personal. Le enseñaremos cómo prestar atención a las diferentes partes de
su cuerpo y le ayudaremos a entender sus capacidades y limitaciones.

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Prefacio

Agradecimientos

Capítulo 1
Introducción

Capítulo 2
Fundamentos del stretching

Capítulo 3
Stretching para todas las edades

Capítulo 4
Calcio y magnesio: fibras musculares y stretching

Capítulo 5
Comprender el propio cuerpo y sus límites

Capítulo 6
Seis reglas para el stretching

Capítulo 7
Estiramientos básicos y su anatomía

Capítulo 8
Rutina de estiramientos diarios en la ducha

Capítulo 9
Movimientos perjudiciales y peligrosos

Capítulo 10
Estiramientos para deportes específicos

Capítulo 11
Stretching para rehabilitación de lesiones y síndromes dolorosos

Capítulo 12
Estiramientos para empleos específicos

Capítulo 13
Actividades domésticas: estiramientos y posturas

Capítulo 14
Stretching para el embarazo y el parto

Capítulo 15
Ejercicios para el abdomen y la zona lumbar

Sobre los autores