FECHA DE PUBLICACIÓN

jueves, 19 de febrero de 2009

PERFIL DEL CANDIDATO

- Opositores
- Preparadores y academias
- Personal al servicio de la Policía Municipal del Ayuntamiento de Madrid

CONTENIDO

Con el presente manual el opositor podrá efectuar la preparación de las pruebas físicas exigidas para el acceso al Cuerpo de Policía Municipal del Ayuntamiento de Madrid siguiendo las recomendaciones y practicando los ejercicios que les proponemos.

La incorporación de un gran número de ilustraciones y gráficos tiene por objeto, facilitar la comprensión de los conceptos y la práctica de las pruebas.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

GENERALIDADES DEL APARATO LOCOMOTOR
Estructura ósea
Las articulaciones
Los músculos

EL CALENTAMIENTO. LESIONES DEPORTIVAS MÁS FRECUENTES. LA RELAJACIÓN

LA VELOCIDAD
Clases y factores que influyen en ella. Métodos de entrenamiento para mejorar la velocidad. Ejercicios de velocidad.

LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA
Modalidades de resistencia. Objetivos del entrenamiento de la resistencia. Métodos de entrenar la resistencia. Ejercicios para mejorar la capacidad de resistencia

LA FUERZA MUSCULAR
Métodos de entrenamiento de la fuerza.
Ejercicios a realizar en el gimnasio.

LA FLEXIBILIDAD
Concepto y clases. Tipos de movimiento. Movimiento de las articulaciones. Métodos de entrenamiento para conseguir flexibilidad. Ejercicios de flexibilidad.

BATERÍA DE TEST
Flexión de tronco. Salto horizontal sin impulso. Carrera 10 x 5 mt. (course navette). Dinamómetro. Abdominales. Flexión de brazos. Golpeo de placas.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Pruebas de velocidad. Pruebas de resistencia.
Circuito de agilidad.
Saltos de altura.
Salto de longitud.
Salto vertical.
Salto de longitud sin carrera
Lanzamiento de balón medicinal.
Salto de banco sueco.
Abdominales