FECHA DE PUBLICACIÓN

jueves, 22 de marzo de 2007

PERFIL DEL CANDIDATO

- Opositores a las plazas vacantes de Agente de la Guardia Municipal de Donostia-San Sebastián
- Preparadores y academias.
- Personal al servicio del Ayuntamiento de Donostia-San Sebastián

CONTENIDO

El presente libro tiene como objetivo aportar a los aspirantes a las para la preparación a las plazas vacantes de Agente de la Guardia Municipal de Donosita-San Sebastián, cuya convocatoria ha sido publicada en el B.O.E. nº 60, de 10 de marzo de 2007, un texto complementario con el que poder afrontar las pruebas físicas que se exigen en el primer ejercicio.

De esta forma el opositor podrá efectuar su propia preparación de las pruebas físicas siguiendo las recomendaciones y practicando los ejercicios que les proponemos.

La incorporación de un gran número de ilustraciones y gráficos facilitará, sin duda, la comprensión de los conceptos y la práctica de las pruebas.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

GENERALIDADES DEL APARATO LOCOMOTOR

Estructura ósea
Las articulaciones
Los músculos

EL CALENTAMIENTO. LESIONES DEPORTIVAS MÁS FRECUENTES. LA RELAJACIÓN

LA VELOCIDAD

Clases y factores que influyen en ella.
Métodos de entrenamiento para mejorar la velocidad. Ejercicios de velocidad.

LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA

Modalidades de resistencia.
Objetivos del entrenamiento de la resistencia.
Métodos de entrenar la resistencia.
Ejercicios para mejorar la capacidad de resistencia

LA FUERZA MUSCULAR

Métodos de entrenamiento de la fuerza.
Ejercicios a realizar en el gimnasio.

LA FLEXIBILIDAD

Concepto y clases.
Tipos de movimiento.
Movimiento de las articulaciones.
Métodos de entrenamiento para conseguir flexibilidad.
Ejercicios de flexibilidad.

BATERÍA DE TEST

Flexión de tronco.
Salto horizontal sin impulso.
Carrera 10 x 5 mt. (course navette).
Dinamómetro.
Abdominales.
Flexión de brazos.
Golpeo de placas.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Pruebas de velocidad. Pruebas de resistencia.
Circuito de agilidad.
Saltos de altura.
Salto de longitud.
Salto vertical.
Salto de longitud sin carrera
Lanzamiento de balón medicinal.
Salto de banco sueco.
Abdominales