FECHA DE PUBLICACIÓN

miércoles, 18 de marzo de 2009

CONTENIDO

El present manual conté el material adequat per a la preparació de les proves selectives d'accés a les places d'Agent de la Guàrdia Urbana de l'Ajuntament de Barcelona la convocatòria de les quals ha estat publicada en el B.O.E. núm. 92, de 16 d'abril de 2008
Amb aquest manual l'opositor podrà efectuar la seva pròpia preparació seguint les recomanacions i practicant els exercicis que els proposem.

La incorporació d'un gran nombre d'il•lustracions i gràfics facilitarà, sens dubte, la comprensió dels conceptes i la pràctica de les proves.

Principis de l'entrenament esportiu
Generalitats de l'aparell locomotor
Estructura òssia
Les articulacions
Els músculs
L'escalfament. Lesions esportives més freqüents.
La relaxació
La velocitat
Classes i factors que influeixen en ella.
Mètodes d'entrenament per millorar la velocitat. Exercicis de velocitat.
La capacitat de resistència
Modalitats de resistència.
Objectius de l'entrenament de la resistència. Mètodes per entrenar la
resistència. Exercicis per millorar la capacitat de resistència.
La força muscular
Mètodes d'entrenament de la força.
Exercicis per realitzar al gimnàs.
La flexibilitat
Concepte i classes. Tipus de moviment.
Moviment de les articulacions.
Mètodes d'entrenament per aconseguir flexibilitat. Exercicis de flexibilitat
Bateria de test
Flexió de tronc. Salt horitzontal sense impuls.
Cursa 10 x 5 m (course navette).
Dinamòmetre.
Abdominals.
Flexió de braços.
Copejament de plaques.
Planificació de l'entrenament
Proves de velocitat.
Proves de resistència.
Circuit d'agilitat.
Salts d'alçada.
Salt de longitud.
Salt vertical.
Salt de longitud sense carrera.
Llançament de baló medicinal.
Salt de banc suec.
Abdominals
Annex