FECHA DE PUBLICACIÓN

viernes, 13 de abril de 2007

CONTENIDO

El El present manual conté el material adequat per a la preparació de les proves selectives d'accés a les places d'Agent de la Guàrdia Urbana de l'Ajuntament de Barcelona la convocatòria de les quals ha estat publicada en el Diari Oficial de la Generalitat de Catalunya núm. 4859, d’11 d’abril de 2007

El present manual està dirigit per a l'accés a les places vacants de Guàrdia Urbana, Policia Local dins l'àmbit la Comunitat Autònoma de Catalunya així com per a la categoria de Mossos d'Esquadra, amb l'objectiu de poder efectuar la seva pròpia preparació seguint les recomanacions i practicant els exercicis que els proposem.

La incorporació d'un gran nombre d'il·lustracions i gràfics facilitarà, sens dubte, la comprensió dels conceptes i la pràctica de les proves.

PRINCIPIS DE L'ENTRENAMENT ESPORTIU

GENERALITATS DE L'APARELL LOCOMOTOR

Estructura òssia
Les articulacions
Els músculs

L'ESCALFAMENT. LESIONS ESPORTIVES MES FREQÜENTS. LA RELAXACIO

LA VELOCITAT

Classes i factors que influeixen en ella.
Mètodes d'entrenament per millorar la velocitat. Exercicis de velocitat.

LA CAPACITAT DE RESISTENCIA

Modalitats de resistència.
Objectius de l'entrenament de la resistència.
Mètodes per entrenar la resistència.
Exercicis per millorar la capacitat de resistència.

LA FORÇA MUSCULAR

Mètodes d'entrenament de la força.
Exercicis per realitzar al gimnàs.

LA FLEXIBILITAT

Concepte i classes.
Tipus de moviment.
Moviment de les articulacions.
Mètodes d'entrenament per aconseguir flexibilitat. Exercicis de flexibilitat

BATERIA DE TEST

Flexió de tronc. Salt horitzontal sense impuls
Cursa 10 x 5 m (course navette).
Dinamòmetre.
Abdominals.
Flexió de braços.
Copejament de plaques.

PLANIFICACIO DE L'ENTRENAMENT

Proves de velocitat.
Proves de resistència.
Circuit d'agilitat.
Salts d'alçada
Salt de longitud.
Salt vertical
Salt de longitud sense carrera.
Llançament de baló medicinal.
Salt de banc suec
Abdominals

ANNEX