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1. Presentación de la musculación y consejos esenciales

- La musculación
- Consejos prácticos
- El entrenamiento
- Principios de anatomía

2. Ejercicios simples de musculación (analíticos)

- El deltoides
- El pectoral mayor
- Los bíceps
- El tríceps braquial
- La región dorsal
- El dorsal ancho
- Los trapecios
- La región lumbar
- El abdomen
- La faja muscular del tronco
- Los glúteos
- El cuádriceps
- Los isquiotibiales
- Los aductores del muslo
- El tríceps sural
- Los músculos del antebrazo

3. Ejercicios combinados de musculación (globales)

- Tirón de fuerza
- Press de barra con empuje
- Sentadilla y empuje
- Peso muerto con barra detrás
- Tirón de barra y empuje (Arrancada en un tiempo)
- Tirón con barra
- Ejercicios de musculación partiendo de los muslos

Con mancuernas

4. Salud, entrenamiento y dietética

- El mantenimiento muscular
- El mantenimiento de la espalda
- La nutrición práctica en la musculación
- Para 'hacer músculos'
- Ejemplos de programas semanales
- La fuerza muscular
- La medicina deportiva