MIL EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN.

La musculación es el conjunto de actividades, sucesivamente crecientes en volumen e intensidad, que
permiten modificaciones de tipo funcional y estructural en la musculatura esquelética y su mayor
aprovechamiento de la energía muscular.
Los principales objetivos de la musculación son: incrementar la fuerza sin aumento del peso corporal,
mejorar la condición física genérica como medio de acondicionamiento muscular, ser un medio de
rehabilitación o recuperación tras lesiones, intervenciones quirúrgicas o enfermedades.
Con una primera parte teórica en la que se plantean temas como: la fuerza como capacidad condicional, la
musculación, las formas básicas de desarrollo de la musculación, las secuencias metodológicas para el
trabajo de fuerza, las características de desarrollo de los tipos de forma, las variables metodológicas
utilizadas para la fuerza y la planificación anual, el entrenamiento de fuerza y, una segunda parte,
eminentemente práctica, en la que a través de 1000 ejercicios el deportista descubre los diferentes
trabajos de musculación mediante autocargas, ejercicios en parejas, mancuernas, balón medicinal, zapato
lastrado y con barra y discos de halterofilia, con que ejercitarse.
Cada ejercicio incluye, además de la ilustración correspondiente, una descripción general de cómo debe
ejecutarse y los grupos musculares implicados.

PRIMERA PARTE. Bases teóricas

La fuerza como capacidad condicional
Musculación: concepto, objetivos, características
Formas básicas de desarrollo de la musculación
Secuencia metodológica para el trabajo de fuerza
Características del desarrollo de los tipos de fuerza
Variables metodológicas utilizadas para de la fuerza
Planificación anual del entrenamiento de fuerza

SEGUNDA PARTE. Parte teórica

Repartición por sectores musculares

Variables del trabajo de musculación mediante autocargas
Brazos
Piernas
Tronco

Variables de trabajo de musculación mediante ejercicios en parejas
Ejercicios de brazos
Ejercicios de piernas
Ejercicios de tronco

Variables del trabajo de musculación mediante mancuernas
Mancuernas y disco de pesas para los brazos
Para las piernas
Para el tronco

Variables del trabajo de musculación mediante balón medicinal
Para los brazos
Para las piernas
Para el tronco

Variables del trabajo de musculación mediante zapato lastrado
Para la musculatura de las piernas
Para los músculos del tronco

Ejercicios con barra y discos de halterofilia
Para la musculatura de los brazos
Para la musculatura del tronco
Para la musculatura de las piernas

Otro libro de Blanco Nespereira, Alfonso es Mil Ejercicios De Preparación Física. (2 Vol.)..