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Prólogo

Introducción. El desafío de correr en competiciones.

PARTE I: ENTRENAMIENTO BÁSICO

Categorías de corredores de competición
Ingredientes clave para participar con écito en carreras
Principios básicos del entrenamiento
Calentamiento y enfriamiento
Ritmo de entrenamiento
Distancias recorrdidas dirante el entrenamiento
El diario de entrenamiento del coredor

PARTE II: ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

Introducción al entrenamiento de la velocidad
Un programa simplificado de entrenamiento de 12 semanas
Entrenamiento de intervalos
Entrenamiento por terreno accidentado
Entrenamiento fartlek
Entrenamiento con un ritmo regular

PARTE III: PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO

Programa de entrenamiento
Cómo escribir tu propio programa de entrenamiento

PARTE IV: ENTRENAMIETNO ESPECIFICO PARA PARTICIPAR EN CARRERAS

El competidor principiante
Entrenamiento y participación en carreras de 5 km.
Entrenamiento y participación en carreras de 10 km.
Entrenamiento y participación en carreras de medio maratón

PARTE V: ENTRENAMEINTO Y PARTICIPACIÓN EN EL MARATON

Participar en un maratón por primera vez
Entrenamiento progresivo para el maratón
Cuenta atrás del maratón
Estrategia en el maratón
Después del maratón

PARTE VI: ASPECTOS MENTALES DEL CORRER EN COMPETICIONES.

Determinación de objetivos y pronóstico del tiempo de carrera
Motivación
Entrenamiento mental
Logística previa a la carrera y rutina del dia de la carrera
Estrategia de la carrera
Tácticas de la carrera

PARTE VII: FORMA DE CORRER Y EL CALZADO

Forma de correr y economía
Calzado para correr

PARTE VIII: COMIDA Y VEVIDA PAR LA SALUD Y EL RENDIMIENTO

Combustible y nutrición para correr
Hidratación y correr
Peso y rendimiento

PARTE IX: EL AMBIENTE QUE HAY CUANDO SE CORRE

Correr con tiempo caluroso
Correr con tiempo frío

PARTE X: COMPETIDORES ESPECÍFICOS

Los competidores veteranos
El competidor femenino
El competidor joven

PARTE XI. ENFERMEDADES Y LESIONES

Enfermedades
Lesiones

PARTE XII. ENTRENAMIENTO ESPECIAL

Entrenamiento de la fuerza
Estiramientos
Entrenamiento cruzado
Entrenamiento en la cinta ergométrica
Entrenamiento en un controlador cardíaco

PARTE XIII. EQUILIBRIO

Equilibrar el correr con la vida

APÉNDICE

Tabla de ritmo

ÍNDICE ALFABÉTICO