CONTENIDOS

'Este libro es una guía de valor incalculable para los corredores que aceptan los desafíos y recompensas que supone dar lo mejor de sí y continúan disfrutando de toda una vida de saludables carreras pedestres.'
Khalid Khannouchi
Plusmarquista mundial de maratón
Dos veces ganador del maratón La Salle Bank Chicago
'Cada sección de este increíble libro proporciona a los corredores de todas las categorías las herramientas necesarias para lograr toda una vida de progresos como corredor. Tanto si es usted un atleta de élite como si es un corredor de fin de semana, la Guía para progresar como corredor ha de estar en su estantería para que pueda ser consultada en busca de consejo e inspiración de vez en cuando.'
Grete Waltz
Ganadora nueve veces del maratón de la ciudad de Nueva York
Medalla olímpica de plata en 1984
'Una fantástica colección de expertos en carrera pedestre convierte este libro en la guía integral que los corredores necesitan para levarles hasta el siguiente nivel.'
Bill Rodgers
Ganador cuatro veces del maratón de Boston y del maratón de la ciudad de Nueva York
Poseedor del récord del mundo en categoría master de los 5.000 m, 8.000 m, 10.000 m y 10 M.

Los progresos en la carrera pedestre pueden adoptar muchas formas. Para algunos, consiste en lograr un nuevo récord personal. Para otros, significa volver a ponerse en forma después de una temporada o de una lesión. Pero para todos los corredores comprometidos, conseguir un progreso personal es una de las experiencias más gratificantes del deporte.
La Guía para progresar como corredor es una colección única de trabajos realizados por expertos en carrera pedestre de primer orden mundial que aportan su asesoramiento y su saber para que usted pueda llevar a cabo su progresión personal. En el interior encontrará instrucciones sobre todos los aspectos del entrenamiento, la competición y la recuperación para que pueda correr más deprisa, con más tiempo y con más fuerza mientras disfruta de su actividad.
Se incluyen programas y sesiones de ejercicios que puede personalizar para optimizar su rendimiento, además de estrategias para prevenir lesiones, directrices específicas sobre nutrición e hidratación y mucho más. Independientemente de cuáles sean sus objetivos como corredor, confíe en el asesoramiento experto de la Guía para progresar como corredor a fin de alcanzar una nueva cota en su rendimiento.

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Introducción

PARTE I Progresando en el entrenamiento

1.- Conformando la actitud para el entrenamiento
Gordon Bakoulis y Candance Karu

2.- Mejorando la biomacánica
Roy Benson

3.- Equipándose para el entrenamiento
Teresa Gibreal

4.- Eligiendo el calzado para entrenar
Kirk rosenback y Gregory Sheats

5.- Periodización del entrenamiento para rendir al máximo
Tudor O. Bompa y Michael Carrera
6.- Edificando la base
MarkConover
7.- Entrenamiento de resistencia
Richard Benyo
8.- Entrenamiento en el umbral del lactato
Pete Pfitzinger
9.- Optimizando la velocidad
Brooks Jonson
10.- Desarrollando fuerza con ejercicios de resistencia
StephenAnderson
11.- Desarrollando flexibilidad
Heather C. Listón
12.- Entrenamiento cruzado
GordonBakoulis
13.- Dieta para entrenar
Suzanne Girard Eberle

14.- Entrenando en altitud
PetePfitzinger

PARTE II Progresando como corredor
15.- El corredor que hay en usted
Cordón Bakoulis
16.- Preparando la distancia de la carrera
Jonathan H. Beveriy
17.- Equipándose para correr
Teresa Gibreal
18.- Seleccionando las zapatillas adecuadas para correr
Kirk Rosenbach y Gregory Sheats

19.- El arte de ir al máximo
Tom Fleming
20.- Preparándose para competir
JimHage
21.- Depurando la actitud para competir
Andy Palmer
22.- Planificando las tácticas de la carrera
RandyAcceta
23.- Aprovisionando el organismo para competir
Jackie Berning
24.- Consumo de drogas y competición
Jim Fersde

PARTE III Progresos en la recuperación
25.- La necesidad de descansar y recuperarse
AnneAudain
26.- Reduciendo el riesgo de lesiones
AmolSaxena
27.- Inclusión del reposo en el entrenamiento
Rex Baird
28.- Recuperación y descanso del cuerpo
Linda Jaros-Osga y Rex Baird
29.- Equilibrando las energías
Joan Benoit Samuelson

Bibliografía
Índice de Apariciones
Sobre las editoras
Sobre los colaboradores