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Capítulo 1. Su programa personal de gimnasia

- ¿Qué es lo más importante para Vd.?
- ¿Qué ejercicios son adecuados?
- ¿Qué significa condición física?
- Esfuerzo y descanso - la llave del éxito

Capítulo 2. Sensibilidad hacia el movimiento, coordinación y regulación muscular de la tensión

- ¿Qué significa coordinación? ¿Es importante un entrenamiento de la coordinación?
- ¿Cómo puede mejorar la sensibilidad hacia su cuerpo y sus movimientos?
- ¿Qué significa regulación muscular de la tensión?
- Ejercicios para la regulación muscular de la tensión y para mejorar la 'atención interna'

Capítulo 3. Movilidad de las articulaciones y elasticidad muscular

- ¿Por qué es importante la movilidad?
- ¿Cuándo es razonable llevar a cabo un entrenamiento de la movilidad?
- ¿Cómo reacciona su cuerpo ante el entrenamiento de la movilidad?

Valoración de la movilidad
Valoración de la movilidad - consecuencias
- Movilidad deficiente
- Movilidad normal
- Movilidad excelente

Ejercicios de movilidad

Capítulo 4. Fuerza muscular y estabilidad de las articulaciones

- ¿Qué significa fuerza?
- ¿Qué importancia tiene la fuerza en la vida cotidiana?
- ¿Cuál es el estado de su musculatura?
- ¿Cómo reacciona su cuerpo ante los ejercicios de tonificación?

Valoración de la fuerza
Valoración de la fuerza - consecuencias
- Procesos adecuados de entrenamiento
- Procesos adecuados de entrenamiento muscular

Ejercicios de fuerza

Capítulo 5. Programas de ejercicios - 8 propuestas para conservar la salud en la vida cotidiana

- Programa para intercalar en el horario de trabajo
- Programa para después del trabajo para los estresados
- Programa para ejecutivos en viaje de negocios
- Programa para conductores en el área de descanso
- Programa de prevención para la tercera edad
- Programa intensivo:
Relajación - estiramiento - movilización
- Programa intensivo:
Relajación - fortalecimiento - estabilización
- Programa para el fin de semana

Capítulo 6. Resistencia

- ¿Qué es la resistencia?
- Las dos formas básicas de la resistencia
- ¿Qué se consigue con el entrenamiento de la resistencia?

Valoración de la resistencia

Entrenamiento de la resistencia
- ¿Cuándo es problemático un entrenamiento de la resistencia?
- ¿Cuál es su estado actual de rendimiento?
- Reglas básicas del entrenamiento de la resistencia

Entrenamiento de la resistencia - ejemplos