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Capítulo 1. PRINCIPIOS
· Los grandes principios para conservar la columna vertebral en buen estado

Capítulo 2. ESTRUCTURA DE LA COLUMNA VERTEBRAL
· Disco intervertebral.
Anatomía, funciones, nutrición, solicitaciones.
Solicitaciones de los discos intervertebrales.
Lesiones de los discos intervertebrales.
Sintomatología de las lesiones discales
· Articulaciones vertebrales
Anatomía, funciones, solicitaciones, lesiones.
· Segmento móvil
Anatomía, funciones
Biomecánica
Síntomas típicos provocados por trastornos funcionales y/o un desgaste del segmento
móvil.
· Músculos del tronco
Motricidad
Nervios y músculos
Trabajo muscular
Mantenimiento, inactividad
Higiene del músculo
Las contracciones musculares como enfermedad
Musculatura y psiquismo
· Sistema nervioso

Capítulo 3. ESTABILIDAD CORPORAL
· Equilibrio de la cabeza
· Equilibrio y estabilización de la pelvis, y estabilización de los hombros.

Capítulo 4. POSICIÓN SENTADA
· Asientos de ayer y de hoy
· Problemas de la posición sentada
· Sentarse correctamente
· Lugar de trabajo delante de un ordenador
· El puesto de trabajo del año 2000
Nutrición del cartílago
Falta de ejercicio y discopatía
El despacho de mañana
Ejercicios de relajación

Capítulo 5. LA COLUMNA VERTEBRAL EN LA VIDA COTIDIANA
· Acostarse bien, la buena cama
· Levantarse bien
· Alivio de las actividades cotidianas
Visita a la 'empresa del hogar'
Asiento sentado-de pie
Pasar el aspirador
Inclinarse
Planchar
Levantar y llevar un niño
Reeducación y relajación de la espalda
Llevar la bolsa de la compra
Llevar peso sobre la cabeza

Capítulo 6. ESPALDA Y TRABAJO
· Monotonía del trabajo, sobrecarga, sedentarismo
· Evaluación y mejora del lugar de trabajo
· Levantar y transportar correctamente
Levantar un objeto
Colocar un objeto sobre una estantería
· El hombre y la máquina
· El asiento del automóvil
El asiento ideal para el automóvil
Pausa con ejercicios
· Asiento de automóvil para disminuidos
Columna vertebral
Caderas
Piernas
Asiento regulable
· Ejercicios activos para los viajes en automóvil
· Ejercicios de respiración durante la conducción
· Relajación muscular progresiva en el automóvil

Capítulo 7. LA ESPALDA Y EL TIEMPO LIBRE
· Jardinería
· Carretillas
· Trabajar con la pala
· Viajar
Llevar las maletas
Vaciar el maletero del coche

Capítulo 8. LA ESPALDA Y EL DEPORTE
· Ir en bicicleta
· Remar
· Correr
· Nadar
· Practicar la plancha a vela
· Practicar la gimnasia
· Practicar la musculación

Capítulo 9. UNA ESPALDA SANA EN EL COLEGIO
· Causas de las posturas viciadas
· Ejercicios de equilibrio
· Entrenamiento propioceptivo de la espalda
· Ejercicios de estiramiento

Capítulo 10. ESPALDA Y OSTEOPOROSIS
· Osteoporosis ¿enfermedad social?

Capítulo 11. MÉTODOS

Capítulo 12. EJERCICIOS
· ¡Hay que conocer el entrenamiento para la columna vertebral!
Programa de ejercicios con autocontrol
Realización del programa de ejercicios
· Entrenamiento con el Trimilín
· Método Flexaband: entrenarse inteligentemente y divirtiéndose

Capítulo 13. RECOMENDACIONES PERSONALES