ENTRENAMIENTO DEL TRIATLÓN.

Cada vez más personas de todas las edades, hacen de su vida una estructura activa. Y el triatlón, como
deporte de resistencia, está cada vez más de moda. Las tres modalidades deportivas que reúne el triatlón
-natación, ciclismo y carrera- lo convierten en el rey de los deportes de resistencia. Estas tres
disciplinas le ayudarán a convertir y a mantener su cuerpo en forma.
Este libro presenta el modelo de los cinco niveles: 1er nivel: distancias para todo el mundo -500 m, 20
km, 5 km-; 2º nivel: triatlón corto -1,5 km, 40 km, 10 km-; 3er nivel: entrenamiento del triatlón de
media distancia -2 km, 80 km, 20 km-; 4º nivel: entrenamiento del ultratriatlón -3,8 km, 180 km, 42 km-;
5º nivel: clasificación de Hawai y coronación de Hawai-, con instrucciones amplias y planes exhaustivos
de entrenamiento para cualquier distancia de triatlón, de modo que cualquier triatleta apasionado o
también el principiante encuentra las ayudas necesarias para su distancia en concreto.
El libro de entrenamiento se completa con temas como los fundamentos del entrenamiento del triatlón,
medición del rendimiento, formas de entrenar, planificación del entrenamiento, Stretching, entrenamiento
de la fuerza, entrenamiento mental, mujeres y triatlón, equipo, alimentación, y un artículo del profesor
G. Kroeger sobre la estructura de la personalidad.

Prefacio

El éxito del triatlón

Triatlón, un deporte de resistencia

Fundamentos del entrenamiento de triatlón
Resistencia de base
Resistencia aeróbica
Entrenamiento aeróbico
Resistencia anaeróbica
Entrenamiento anaeróbico
Fartlek

Medir el rendimiento del triatleta
Test ergométrico
Test de Conconi

Formas de entrenamiento
Entrenamiento intuitivo
Entrenamiento de intensidad escalonada
Entrenamiento en función de las pulsaciones
La recuperación o la regeneración pequeña

Regeneración después de competición y entrenamiento

Sobreentrenamiento

Registros del entrenamiento

Planificación del entrenamiento

Consejos para entrenamiento y competición
Natación
Entrenamiento de natación

Ciclismo
Entrenamiento para la lipolisis
Alimentación durante el ciclismo
Aerodinámica
Seguridad sobre la bicicleta de carrera
Entrenamiento de fundamentos durante la primavera
Stage de bicicleta
Entrenamiento interválico con bicicleta

Carrera
Resistencia de base
Velocidad resistencia
Entrenamiento interválico
Carrera de maratón para atletas medianos y ultras
Entrenamiento del triatleta de 2:59, 3:15 y 2:44 h.

Tiatlón con calor

Triatlón con frío

Los principios más importantes de entrenamiento para los triatletas

Stretching para triatletas

Fuerza resistencia

Entrenamiento mental

Triatlón, ¿cosa de hombres?

DEL HOMBRE DE LA CALLE AL HOMBRE DE HIERRO
Los cinco escalones hacia el éxito

Paso 1º Distancias para todo el mundo: 500 m / 20 km / 5 km
¿Cómo comenzar con el triatlón?
La mejor vía hacia el triatlón popular
Métodos de entrenamiento para principiantes
Entrenamiento del triatlón para principiantes
Equipamiento para principiantes
Resultados

Paso 2º Triatlón corto de 1,5 / 40 / 10 km
Triatlón corto para principiantes
Triatlón corto para competidores
Triatlón corto para deportistas de rendimiento

Jornada de competición de triatlón

Paso 3º Entrenamiento del triatlón de media distancia de 2 / 80 / 20 km
Entrenamiento de iniciación
Entrenamiento para deportistas de competición y rendimiento
Estructura anual

Paso 4º Entrenamiento de ultratriatlón 3,8 / 180 / 42 km
Objetivos
Entrenamiento integrado en el entorno personal
Recomendaciones para el entrenamiento
Objetivo de 12 y 11 horas
Los últimos 6 meses antes de la competición
Planes de entrenamiento para 12 horas
Planes de entrenamiento para 11 horas
Objetivo de 10 horas / objetivo 8:45 - 9 horas
Los últimos 6 mese antes de la competición
Planes de entrenamiento para 10 horas
Explicación de los planes de 10 horas

Paso 5º Clasificación de Hawai y coronación de Hawai
Clasificado ¿y ahora, qué?
Particularidades de Hawai

Equipo de triatleta
Equipo de natación
Equipo de ciclismo
Equipo de carrera
Equipo de verano
Equipo de invierno

La alimentación del triatleta
Nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, grasas
Proteínas y triatlón
Minerales y oligoelementos para el triatleta
Los síntomas de carencia más frecuentes en el triatleta
Formas de contrarrestar las carencias
Importancia de las vitaminas para el triatleta
El balance de líquidos del triatleta

Incrementar el rendimiento con una alimentación correcta
Durante la fase previa a la competición
Alimentación durante la fase de competiciones
La alimentación en el día de competición y durante la misma
Alimentación durante la regeneración

El sistema circulatorio del triatleta
El peso corporal óptimo
La frecuencia cardíaca de reposo
La presión sanguínea
La sangre

Los parámetros sanguíneos más importantes para el triatleta
Hemoglobina
Hierro
Ferritina
Proteínas globales
Magnesio
Resumen de los parámetros sanguíneos más importantes

¿Qué hacer en caso de enfermedad y lesión?

Opciones prohibidas para incrementar el rendimiento del triatleta

Anexo
Familiarización con tu personalidad, un factor para el éxito, por el Prof. Kroeger