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Prólogo

1. Objetivos y efectos del entrenamiento de la fuerza

1.1 Aspectos ortopédicos
1.1.1 Capacidad de esfuerzo del aparato locomotor
1.1.2 La columna vertebral
1.1.3 Desequilibrios musculares
1.1.4 Articulación y artrosis
1.1.5 Osteoporosis
1.1.6 Incontinencia
1.1.7 La fuerza con el paso del tiempo
1.2 Metabolismo y aspectos cardiovasculares
1.3 Aspectos de la condición física

2. Métodos del entrenamiento de la fuerza

2.1 Fundamentos
2.1.1 Formas de contracción muscular
2.1.2 Tipos de fibras musculares
2.2 Principios del entrenamiento
2.3 Normativa del esfuerzo en el entrenamiento de fuerza
2.4 La fuerza y sus métodos de entrenamiento
2.4.1 La estructura de la capacidad de fuerza: fuerza máxima, elasticidad, resistencia a la fuerza
2.4.2 Dimensiones de la fuerza y sus métodos de entrenamiento
2.4.3 Resumen de los métodos de entrenamiento: la pirámide de métodos
2.5 El entrenamiento de fuerza y el fitness
2.5.1 Métodos del entrenamiento de fuerza y el fitness
2.5.2 Entrenamiento suave de fuerza
2.6 El entrenamiento para deportistas avanzados y deportistas de rendimiento (principios del culturismo)
2.6.1 Aumento de la intensidad en la repetición o en la serie
2.6.2 Intensificación del entrenamiento a través del acoplamiento de series
2.6.3 Intensificación / optimización de la unidad de entrenamiento o de una sección de ésta
2.6.4 Resumen de los principios de entrenamiento
2.7 Aspectos especiales del control del entrenamiento
2.7.1 Control del esfuerzo según porcentajes de la fuerza máxima
2.7.2 Entrenamiento de una serie versus entrenamiento de varias series

3. Calentamiento y vuelta a la cama

3.1 Esfuerzo de duración aeróbico
3.2 Programa de estiramiento
3.3. Tiempos de calentamiento

4. Riesgos del entrenamiento de la fuerza desde el punto de vista sanitario

4.1 Riesgos ortopédicos
4.1.1 Aparato locomotor
4.1.2 Agujetas
4.2 Respiración forzada
4.3 Presión arterial y entrenamiento de fuerza
4.4 Valores del lactato y entrenamiento de fuerza

5. Optimización del entrenamiento de la fuerza con ayuda de medidas electromiográficas (EMG)

5.1 Resumen general del proceso
5.2 Fundamentos de las medidas electromiográficas
5.3 Creación de listas de clasificación de ejercicios para grupos musculares independientes
5.4 Optimización de la ejecución de ejercicios de fuerza
5.5. Principios para la optimización del entrenamiento de fuerza
5.6 Entrenamiento de fuerza con EMG versus entrenamiento de fuerza convencional

6. Aclaraciones sobre conceptos anatomofuncionales y tablas de funciones de los músculos

6.1 Aclaraciones sobre conceptos
6.2 Tablas de funciones de los músculos

7. Músculos abdominales

8. Músculos dorsales

8.1 Músculo erector de la columna
8.2 Músculo trapecio y músculos romboides
8.3 Músculo dorsal ancho

9. Músculos de la pierna y de la cadera

9.1 Músculo glúteo mayor
9.2 Músculo cuádriceps femoral
9.3 Músculos isquiotibiales
9.4 Músculos aductores
9.5 Músculos abductores
9.6 Músculos de la pierna (m. gastrocnemio, m. sóleo)

10. Músculos pectorales, braquiales y humerales

10.1 Músculo pectoral mayor
10.2 Músculo deltoides
10.3 Rotadores externos e internos de la articulación del hombro
10.4 Músculo tríceps braquial
10.5 Músculo bíceps braquial

11. Panorámica de los ejercicios “top”

11.1 Ejercicios “top” con aparatos
11.2 Ejercicios “top” sin aparatos

12. Apéndice

12.1 Bibliografía
12.2 Referencia de las figuras
12.3 Índice alfabético
12.4 Los autores