• Parezca diez años más joven
• Pierda instantáneamente dos centímetros en la cintura
• Ponga freno a los dolores de cabeza, la rigidez del cuello, los 'puntos calientes' entre los omoplatos... incluso los pies doloridos
• Trabaje con mayor comodidad ante el ordenador
• Duerma mejor y levántese sintiéndose pletórico

Es cierto: mejorar la postura puede suponer una gran diferencia en su aspecto y en cómo se siente. Al igual que muchas personas, sin embargo, puede que crea que su postura no tiene arreglo, después de años encorvándose, agachándose o trabajando en posiciones que han atirantado los músculos y estresado el cuerpo. Esta guía ilustrada le muestra cómo vencer los malos hábitos posturales y le presenta sencillos ejercicios fortalecedores que empiezan a surtir efecto de inmediato. Hágase a sí mismo la promesa de aprender estas técnicas simples ¡y disfrute hoy mismo de las recompensas de una postura mejor!

Janice Novak desarrolló su programa postural sin parangón a lo largo de quince años trabajando con pacientes y enseñando a miles de personas en seminarios para hospitales y programas de educación comunitarios. Posee un máster en educación física y salud, realiza cuñas sobre salud para la televisión y ha producido un vídeo sobre la postura.

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PARTE 1
IR BIEN ERGUIDO

1. Lo que una buena postura puede hacer por usted
2. Una gran postura hoy y siempre
3. Su programa postural

PARTE 2
RESOLVIENDO PROBLEAS COMUNES EN LA POSTURA

4. Lleve la cabeza erguida
5. Deje de ir encorvado
6. Enderezca los hombros
7. Dolor en la zona lumbar
8. Las rodillas y los pies
9. Ejercicios de resistencia

PARTE 3
UNA BUENA POSTURA DURANTE TODA LA JORNADA

10. Sentarse en el trabajo
11. Ante el volante
12. Durmiendo
13. Levantando cosas con precaución
14. Una buena postura para los deportes y actividades
15. Alimentarse para tener músculos y huesos más fuertes

PARTE 4
CUIDADOS ESPECIALES

16. Ayuda contra la cantinela del dolor de espalda
17. La osteoporosis y la postura
18. ¿Debería buscar ayuda médica?

Índice de Ejercicios y Estiramientos