Manual básico para la mejora y el mantenimiento de las personas que presentan dificultades en las articulaciones, sistema óseo o con problemas leves de carácter general. Aporta los ejercicios de uso más frecuente como forma de conseguir alivio así como una mejor adaptación a la situación.

Presenta un programa bien organizado y fácil de seguir que ayudará a los que padecen artritis en sus problemas de vivir con la dolencia. Unas 225 fotografías dan las instrucciones claramente para cada grupo de ejercicios, desde los simples movimientos de levantarse por la mañana hasta actividades específicas para cuello, los brazos, las manos, las caderas, las rodillas y los pies, y hay un capítulo especial sobre ejercicios acuáticos. También proporciona prácticos consejos para las posturas, la nutrición, la relajación y la vida diaria.

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ÍNDICE

INTRODUCCIÓN

Capítulo I
¿Qué es la artritis?
1. Artritis reumatoide
2. Osteoartritis
3. Espondilitis anquilosa
4. Dolor en el cuello y en la parte baja de la espalda
5. Bursitis y tendinitis
6. Síndrome de fibromialgia
7. Osteoporosis

Capítulo II
Averiguando sobre ello
1. Dieta
2. Actitud mental
3. Estrés
4. Visitar al médico
5. Medicación
6. Otros profesionales de la salud
7. Cirugía
8. Técnicas de alivio
9. Protección de las articulaciones
10. El clima

Capítulo III
Su programa de ejercicios
1. ¿Por qué hacer ejercicio?
2. Clases de ejercicios
3. Ejercicio con cuidado
4. Quién debería hacer ejercicio
5. Qué ejercicios hacer
6. Cuándo hacer ejercicio
7. Dónde hacer ejercicio
8. Qué ropa llevar para hacer los ejercicios
9. Antes de hacer ejercicio
10. Cómo hacer ejercicio
11. Después de hacer ejercicio
12. Planeando su programa de ejercicios
13. Mantener la motivación
14. Puntos a recordar

Capítulo IV
Ejercicios más frecuentes
1. Ejercicios al levantarse por la mañana
2. Calentamiento
3. Cuello
4. Brazos
5. Manos
6. Espalda
7. Caderas
8. Rodillas
9. Pies
10. Vuelta a la calma

Capítulo V
Ejercicios en el agua

Capítulo VI
Ejercicios aeróbicos
1. Comenzar
2. Determinar la intensidad del ejercicio
3. Desarrollar el programa
4. Calentamiento y vuelta a la calma
5. Actividades aeróbicas específicas
6. Posibilidades de hacer ejercicio

Capítulo VII
Relajación
1. Métodos de relajación
2. Relajación y sueño

Capítulo VIII
Utilizar su cuerpo
1. Postura
2. Levantarse de una silla
3. Ponerse en pie
4. Tumbarse y levantarse del suelo
5. Eficacia diaria