Introducción: Lecciones de correr a cargo de un maestro de Tai Chi
El correr Chi contra el correr fuerza
Cómo usar este libroCapítulo 1. El correr Chi: una revolución en el
Los beneficios de correr
Por qué se lesiona la gente
El correr fuerza: si no sufres, no mejoras
El chi en el correr Chi
Capítulo 2. Los principios del correr Chi: moverse con la naturaleza
Algodón y acero: recógete en tu centro
Progreso gradual: la aproximación paso a paso
La pirámide: lo grande sostiene a lo pequeño
Equilibrio en el movimiento: equilibrio de igualdad y equilibrio complementario
No autoidentificarse: liberarse de la propia opinión
Capítulo 3. Las cuatro «chiabilidades»
La concentración mental
Sentir el propio cuerpo: acceso de alta velocidad
La respiración: profundizar en tu chi
Relajación: el sendero de la menor resistencia
Capítulo 4. Los componentes básicos de la técnica
Postura
La inclinación: correr ayudado por la gravedad
Piernas y brazos
Salgamos a correr
Una lista completa de puntos de interés y de recordatorios
Capítulo 5. La preparación antes y después de correr
La preparación antes de correr
Después de correr
La reflexión postcarrera
Conclusión
Capítulo 6. Desarrollo del programa: el proceso de crecimiento
Forma, distancia y velocidad: los tres estadios progresivos de la técnica del correr Chi
Crear un programa de entrenamiento
Un programa de entrenamiento redondo
Programa avanzado: cuándo, cómo, cuánto
Capítulo 7. La belleza del aprendizaje y la bendición de los retos
La diferencia entre molestia productiva y no productiva
Las dificultades en tu forma de correr Chi: los puntos conflictivos
Circunstancias especiales
Capítulo 8. El estado de gracia y la competición
Entrenamiento para una competición específica
Grandes sugerencias para el entrenamiento
Sugerencias para el día de la carrera
Capítulo 9. Conseguir el máximo chi de tu alimentación
Principios del correr Chi aplicados a la dieta
Pasos prácticos para una dieta saludable
Correr y perder peso
Capítulo 10. Corre como vives, vive como corres
Pautas para la vida según el Chi
Abrir nuevas puertas
Apéndice: Guía de los músculos a los que se hace referencia en el libro
Elógios para El correr Chi
Agradecimientos
Índice alfabético
