PRINCIPIS DE L'ENTRENAMENT ESPORTIUGENERALITATS DE L'APARELL LOCOMOTOR
Estructura òssia
Les articulacions
Els músculs
L'ESCALFAMENT. LESIONS ESPORTIVES MES FREQÜENTS. LA RELAXACIO
LA VELOCITAT
Classes i factors que influeixen en ella.
Mètodes d'entrenament per millorar la velocitat. Exercicis de velocitat.
LA CAPACITAT DE RESISTENCIA
Modalitats de resistència.
Objectius de l'entrenament de la resistència.
Mètodes per entrenar la resistència.
Exercicis per millorar la capacitat de resistència.
LA FORÇA MUSCULAR
Mètodes d'entrenament de la força.
Exercicis per realitzar al gimnàs.
LA FLEXIBILITAT
Concepte i classes.
Tipus de moviment.
Moviment de les articulacions.
Mètodes d'entrenament per aconseguir flexibilitat. Exercicis de flexibilitat
BATERIA DE TEST
Flexió de tronc. Salt horitzontal sense impuls
Cursa 10 x 5 m (course navette).
Dinamòmetre.
Abdominals.
Flexió de braços.
Copejament de plaques.
PLANIFICACIO DE L'ENTRENAMENT
Proves de velocitat.
Proves de resistència.
Circuit d'agilitat.
Salts d'alçada
Salt de longitud.
Salt vertical
Salt de longitud sense carrera.
Llançament de baló medicinal.
Salt de banc suec
Abdominals
ANNEX
