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El arte ofensivo de la defensa
El Jeet Kune Do es un sistema creado entre 1960 y 1973, año en que murió su fundador. Literalmente quiere decir ‘el camino del puño interceptor’, a lo que añadía Bruce Lee ‘o pie que intercepta’. Es un arte de lucha personal, individualizado, creado por una persona que quiso liberarse de ataduras y encasillamientos. Constituye un largo camino de experimentación, un proceso durante el cual Bruce Lee ensayó y experimentó con diferentes estilos de lucha. Son, en resumen, las experiencias de una gran persona con un talento y una habilidad que fue desarrollando a lo largo de toda su vida.
No es un sistema de defensa, sino, como diría su fundador, «un arte de ataque basado en el desarrollo de los atributos». Bruce Lee lo definía como un estilo simple, directo y no clásico. Todo lo que no encaje con ello no estaría dentro de la estructura del Jeet Kune Do.
Prólogo
Agradecimientos
Introducción
El Jun Fan Jeet Kune Do
Desarrollo del Jun Fan Jeet Kune Do en España
I. Entrenando las bases
Posición de guardia (By Jong)
Desplazamientos
Paso y arrastre hacia adelante (Forward Step And Shuffle)
Paso y arrastre hacia atrás (Backward Step And Shufffle)
Desplazamiento lateral derecho (Right Side Step)
Desplazamiento lateral izquierdo (Left Side Step)
Péndulo hacia adelante (Forward Pendulum)
Péndulo hacia atrás (Backward Pendulum)
Avance rápido (Forward Slide And Step)
Retroceso rápido (Backward Slide And Step)
Medio paso (Half Step)
Angular (Angulate)
Paso atrás (Back Step)
Empuje y arrastre (Forward Push And Shuffle)
Paso adentro-paso afuera (Inside-Outside Step)
Objetivos y blancos
Visión periférica
Esquivas
Tipos de esquivas
Esquivas laterales
Esquiva lateral derecha
Esquiva lateral izquierda
Retirada de cabeza
Zambullida
Esquivas rotativas
Mostrando tus armas
Golpes de puño
El Jab
El Cross
El gancho adelantado
Golpe del revés (Guai Choie)
Uppercut adelantado
Jab de dedos (Biu Jee)
Codos
Las patadas
La patada en gancho (Hook Kick)
Patada lateral a la rodilla (Low Side Kick)
Patada lateral media (Middle Side Kick)
Patada de talón (Heel Kick)
Patada en gancho inversa (Reverse Hook Kick)
Patada en giro (Spin Kick)
Patada frontal circular
Patada oblicua
Rodillas
Teoría de las «cuatro esquinas»
II. Afilando las armas
Las distancias
Distancia de boxeo
Entrenamiento con equipo. Las manoplas
Manoplas básicas
Combinaciones en manoplas
Series técnicas de boxeo
Distancia de pateo
Entrenamiento con equipo. «Paos» y escudos
Ejercicios de «Paos» y manoplas
Combinaciones de puño y pierna
Ejercicios para el desarrollo de tus patadas
Para la patada lateral
Contra la patada lateral
Patadas bajas contra cualquier golpe
Patada en gancho
Ejercicios de pateo en línea
Distancia de atrapes
Puntos de referencia
Tipos de atrapes
Atrapes básicos
Atrapes avanzados
Series técnicas de atrapes
Ejercicios de atrapes
El muñeco vivo
Atrapes a la manopla
Trabajo de los atrapes desde el suelo
Distancia de Grappling
Técnicas para llevar al suelo
Técnicas de suelo
III. Trabajando los atributos
Introducción
Entrenamiento técnico
Entrenamiento de la condición física
Entrenamiento para el combate callejero
Straight Blast
El circuito
El saco
El Punching
Los neumáticos
El espejo
El «saco banana»
La hoja de papel
La pera
El muñeco de madera
El Sand Bag
El muro
Ejercicios de alerta
Entrenamiento con pesas
Stop Kick y Stop Hit
Ritmo roto
Las fintas
Chi Sao
Chi Sao de una mano (Doan Chi Sao)
Chi Sao de dos manos (Seon Chi Sao)
IV. ¿Cuántas zapatillas has gastado para llegar hasta aquí?
Principios básicos
Cinco caminos de ataque
Ataque simple directo y simple angular
Ataque por combinación
Ataque por inmovilización
Ataque por inducción
Ataque progresivo directo e indirecto
Tipos de luchadores
Reglas de conducta en el Kwoon
Sparring
El círculo en combate (sé como una cebra)
Alcance de las armas
V. El Miedo: ¿amigo o enemigo mío?
El ritual
VI. Diálogos con el Maestro
VII. Quién es quién en «Jeet Kune Do»
Conclusión
Acerca del autor
Recordando a Bruce Lee
Terminología
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*Para península. Tiempo estimado para días laborables |
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